الأخبــار       تركيا تقر نشر قوات بلبنان وإسرائيل مستمرة         مؤتمر الصحة العالمى       حفلة دار الرعاية       حصور مصطفى حسنى فى ندوة نادى الشمس        وفاة الكابتن محمد عبدالوهاب        اضرار التدخين تقتحم عالم الفضاء       الشباب يستنجد بفريق حياة

 
    قبيل الإقلاع :
أعلن للجميع عن اليوم الذي ستقلع فيه واطلب مساعدة أصدقائك وأفراد عائلتك.
لاتفكر بأنك ستقلع الى الأبد بل فكر بأنك لن تدخن هذا اليوم والتزم بالقرار.
نظف ثيابك و بيتك و سيارتك من رائحة التدخين .
استعن بالله وادعه مخلصًا أن يمنحك القوة قال النبي (صلى الله عليه وسلم): "وإذا استعنت فاستعن بالله

    يوم الإقلاع :
 ارم جانباً " الولاعة" وصحن أعقاب السجائر وعلب الكبريت .
    - قم بزيارة أخصائي الأسنان لتنظيف وتبييض أسنانك الصفراء.
    - إجعل يومك حافلاً بالمشاغل و أذهب الى المسجد او النادي الرياضي.
    - في الأيام الخمسة الأولى والصعبة حاول أن تمضِى معظم وقتك في أماكن ممنوع فيها التدخين .
   مارس الرياضة لمدة ساعة يوميا 3 ايام فى الاسبوع غهى تساعد على التخلص من السموم و     استرداد الرشاقة و الصحة
     - إبتعد عن المأكولات والمشروبات التي يصاحبها عادةً التدخين كالقهوة و البيبسى و النسكافيه و    المواد الدهنية و الماكولات الدسمة.
      - إذا شعرت بفراغ في يدك إحمل مسبحة وادعوالله .
      - إذا شعرت بفراغ في فمك حاول استعمال المسواك وليكن في متناول يديك الفواكه والخضار والجزر و اكثر من السوائل و خاصة الليمون و البرتقال
       - أنهض من وراء الطاولة مباشرةً بعد الانتهاء من الأكل
       - عندما تصاب برغبة ملحة فى التدخين خذ نفساً عميقاً عدة مرات ونظف أسنانك بالفرشاة أو  مارس رياضة المشي او خذ حماما دافئا .
واعلم أن هذه الرغبة ستزول خلال خمسة دقائق

             ولاتسمح لنفسك بالقول"

     سيجارة واحدة لن تصيبني بالضرر".